孕晚期可以适当盘腿坐，但需注意姿势正确且时间不宜过长。
盘腿坐时保持脊柱直立，避免腰部过度前倾或后仰，可在臀部下方垫软垫减轻骨盆压力。这种坐姿有助于放松髋关节和骨盆肌肉，为分娩做准备。若出现下肢麻木、腰背酸痛或胎动异常，应立即调整姿势。
注意事项：
盘腿坐需避开饭后1小时内，防止压迫胃部引发不适。合并妊娠高血压或胎儿生长受限的孕妇应避免该姿势。建议单次持续时间不超过20分钟，每小时起身活动5分钟促进血液循环。可配合骨盆摇摆运动，双手扶膝缓慢画圈，增强骨盆柔韧性。
孕晚期日常建议穿宽松衣物避免腹部束缚，坐卧时用孕妇枕支撑腰背部。饮食注意补充钙质和维生素D，每日摄入300ml牛奶或等量豆制品，适量晒太阳促进钙吸收。每周进行3次低强度运动如孕妇瑜伽或水中漫步，每次不超过30分钟。睡眠时采取左侧卧位，双腿间夹枕头减轻耻骨压力。定期监测胎心胎动，出现持续宫缩或阴道流液需及时就医。
