膝关节滑膜炎手术后通常需要3-6个月恢复，具体时间因手术方式、患者年龄及康复训练依从性而异。

1. 术后早期阶段0-4周：

术后初期以减轻肿胀和疼痛为主，需严格制动并使用支具保护。康复重点包括冰敷消肿、被动关节活动训练及肌肉等长收缩练习。此阶段需避免负重行走，防止关节腔积血或感染。常见并发症为关节僵硬，需在医生指导下进行踝泵运动促进血液循环。

2. 功能恢复阶段4-12周：

逐步开始主动关节屈伸训练和部分负重行走，采用水疗或功率自行车改善关节活动度。物理治疗如超声波可促进滑膜修复，低频电刺激有助于股四头肌肌力重建。此阶段滑膜炎症基本消退，但过度活动可能诱发关节积液，需控制训练强度在疼痛耐受范围内。

3. 强化训练阶段12-24周：

可完全负重并进行抗阻训练，通过靠墙静蹲、台阶训练等增强下肢稳定性。本体感觉训练如平衡垫站立能预防二次损伤，建议每周3次游泳或骑自行车增强心肺功能。约80%患者在此阶段可恢复日常生活能力，但剧烈运动仍需延至术后6个月。

康复期间应保持高蛋白饮食促进组织修复，每日摄入足量维生素C和锌元素；睡眠时抬高患肢减少肿胀，肥胖患者需控制体重减轻关节负荷。术后3个月起可逐步尝试快走、太极拳等低冲击运动，但足球、篮球等高强度运动至少需术后9个月再评估。定期复查关节超声监测滑膜状态，若出现持续发热或关节红肿需立即就医。