肱骨外上髁炎存在自愈可能，但需结合病情严重程度及日常护理措施综合判断。早期症状较轻时，通过充分休息、减少肘部活动及适当康复锻炼，部分患者可逐渐恢复。

一、影响自愈的关键因素：

肱骨外上髁炎的自愈与损伤程度密切相关。轻度炎症表现为肘关节外侧偶发酸痛，提重物或拧毛巾时症状加重，此时停止重复性腕部动作并冰敷患处，约2-3周症状可缓解。中度损伤伴随持续疼痛和握力下降，需配合护具固定及肌肉拉伸训练，恢复周期可能延长至4-6周。若出现静息痛或夜间痛，提示可能存在肌腱微观撕裂，需医疗干预。

二、促进自愈的日常管理：

急性期应避免打网球、拧螺丝等引起伸腕肌群收缩的动作，使用对侧手臂分担负荷。疼痛缓解后可进行离心训练：手握500毫升水瓶缓慢做腕关节背伸-掌屈动作，每日3组每组10次。热敷与冷敷交替进行能改善局部血液循环，每次15分钟，间隔2小时。睡眠时保持肘关节伸直位，防止晨起僵硬。

三、需医疗干预的情况：

当保守治疗3个月无效或疼痛影响睡眠时，可能存在肌腱变性或钙化。超声检查可评估肌腱结构改变，体外冲击波治疗能促进组织修复。顽固性疼痛可考虑局部注射治疗，但需严格控制频次以防肌腱脆性增加。极少数严重粘连病例需行关节镜下滑膜清理术。

饮食上增加深海鱼类、亚麻籽等富含ω-3脂肪酸的食物，有助于减轻肌腱炎症。康复期可进行肩关节环绕和手指爬墙练习，逐步恢复关节活动度。使用电脑时保持前臂有支撑，每30分钟做5分钟腕部伸展运动。夜间佩戴防旋护具能减少无意识状态下的肌肉牵拉。若从事重复性手部工作，建议调整工具握柄直径至5-6厘米以降低肌腱负荷。