运动时左下腹疼痛通常由生理性肌肉牵拉或肠道痉挛引起，可能与运动前饮食不当、热身不足、腹肌劳损、肠易激综合征或乙状结肠问题有关。
1、运动前饮食不当：
运动前1小时内进食高纤维或高脂肪食物易引发肠道痉挛。食物消化过程中需要血液集中至胃肠道，剧烈运动会导致血液重新分配至肌肉，肠道缺血可能引发左下腹绞痛。建议运动前2小时完成进食，选择易消化食物如香蕉、白面包。
2、热身不足：
突然剧烈运动使腹直肌及侧腹肌群快速收缩，肌肉内乳酸堆积刺激神经末梢产生疼痛。尤其扭转类运动如网球、高尔夫易造成左侧腹外斜肌拉伤。充分进行10分钟动态拉伸可降低发生率，疼痛时需立即停止运动并冰敷。
3、腹肌劳损：
长期核心训练可能造成左侧腹直肌微小撕裂，表现为运动时局部刺痛。常见于仰卧起坐、平板支撑等重复性动作后，伴随按压痛和活动受限。需要暂停训练2-3天，使用泡沫轴放松髂腰肌。
4、肠易激综合征：
肠道敏感人群运动时交感神经兴奋会加剧肠蠕动，左下腹出现阵发性绞痛伴肠鸣音亢进。可能与内脏高敏感性有关，日常需避免产气食物如豆类、碳酸饮料，发作时可尝试顺时针按摩腹部。
5、乙状结肠问题：
持续性钝痛需警惕乙状结肠憩室炎或粪块嵌塞。运动时腹腔压力增高会使憩室部位牵拉疼痛，可能伴随排便习惯改变。若疼痛超过24小时或出现发热、血便，需及时消化科就诊排查器质性疾病。
建议运动时采用腹式呼吸减轻腹腔压力，每周进行2-3次核心肌群强化训练提升稳定性。日常增加水溶性膳食纤维摄入量，保持每天1500毫升饮水。持续性疼痛超过1周或体重下降需进行肠镜检查，排除炎症性肠病等器质性疾病。运动后出现疼痛可尝试左侧卧位屈膝休息，配合热敷缓解肌肉痉挛。
