脂溢性脱发可通过调整洗护习惯、改善饮食结构、缓解精神压力、局部按摩刺激、中药调理等方式改善。该症状通常与遗传因素、雄激素水平异常、皮脂分泌过剩、毛囊炎症反应、精神紧张等因素有关。

1、温和洗护：选择含酮康唑或水杨酸的药用洗发水，每周清洗3-4次，避免过度清洁破坏头皮屏障。水温控制在38℃以下，指腹轻柔按摩而非指甲抓挠，洗后及时吹干发根区域。

2、营养补充：增加富含锌元素的海产品、动物肝脏，补充维生素B族的全谷物、深绿色蔬菜，适量摄入优质蛋白如鸡蛋、豆制品。限制高糖高脂饮食，减少奶茶、油炸食品摄入频率。

3、压力管理：每日进行15分钟正念呼吸训练，保持7小时以上深度睡眠。瑜伽、慢跑等中等强度运动每周3次，促进体内雄激素代谢平衡。避免持续处于焦虑状态超过2小时。

4、头皮按摩：早晚用木梳从发际线向头顶梳理100次，配合指腹按压百会穴、风池穴各3分钟。使用含迷迭香精油的生发液局部涂抹，促进毛囊微循环。避免束发过紧或频繁烫染。

5、中医调理：湿热体质者可饮用含茯苓、白术的代茶饮，血虚型患者适合当归、何首乌药膳。梅花针叩刺脱发区需由专业医师操作，配合艾灸肾俞穴改善气血运行。

日常需保持规律作息与均衡饮食，避免熬夜及精神持续紧张。建议选择宽齿木梳减少牵拉，夏季注意头皮防晒。若脱发量持续超过100根/日或伴随头皮红肿溃烂，需及时就诊皮肤科进行真菌检测或激素水平检查。长期未缓解者可考虑米诺地尔外用、非那雄胺口服等医疗干预，重度患者评估毛发移植手术可行性。