喉咙干涩可通过增加水分摄入、调整饮食结构、改善环境湿度、减少刺激因素、治疗原发疾病等方式缓解。该症状通常由空气干燥、用嗓过度、过敏反应、反流性咽喉炎、糖尿病等因素引起。

1、补水润喉：每日饮用1.5-2升温水，少量多次饮用。含服无糖润喉片或蜂蜜水，避免饮用含咖啡因或酒精的饮料。使用加湿器保持室内湿度在40%-60%，睡眠时可放置一杯水于床头。

2、饮食调节：增加雪梨、银耳、百合等滋阴润肺食物摄入，减少油炸、辛辣及过咸食物。每日食用1-2个柑橘类水果补充维生素C，烹调时选择蒸煮方式保留食材水分。

3、环境干预：佩戴口罩阻隔粉尘与冷空气刺激，定期开窗通风。冬季供暖期间使用加湿器，避免长时间处于空调直吹环境。夜间睡眠时保持头部略高体位，减少胃酸反流。

4、习惯调整：控制每日连续说话时间不超过2小时，练习腹式呼吸减少声带负担。戒烟并避免二手烟暴露，改掉清嗓、干咳等加重黏膜损伤的习惯动作。用淡盐水漱口每日3-4次保持口腔清洁。

5、病因治疗：反流性咽喉炎患者需服用奥美拉唑等抑酸药物，过敏体质者需使用氯雷他定抗组胺药。糖尿病患者出现顽固性口干需调整降糖方案，长期声嘶需喉镜检查排除声带病变。

日常可饮用罗汉果茶、菊花枸杞茶等代茶饮，练习"哼鸣"发声法锻炼喉部肌肉。持续两周未缓解需排查干燥综合征等免疫性疾病，合并吞咽困难、痰中带血等症状应立即就诊耳鼻喉科。