吃核桃对补脑有一定辅助作用，但无法直接提高智力或治疗脑部疾病。核桃富含α-亚麻酸、维生素E和多酚类物质，这些成分有助于维持神经细胞膜稳定性和抗氧化。
核桃中的α-亚麻酸属于ω-3脂肪酸前体，在体内可转化为DHA，对婴幼儿脑发育和成人认知功能具有潜在益处。维生素E作为脂溶性抗氧化剂，能减少自由基对脑细胞的损伤。多酚类化合物则通过抑制炎症反应保护神经组织。长期适量摄入核桃可能延缓老年人认知功能衰退，但效果因人而异。
核桃中的α-亚麻酸属于ω-3脂肪酸前体，在体内可转化为DHA，对婴幼儿脑发育和成人认知功能具有潜在益处。维生素E作为脂溶性抗氧化剂，能减少自由基对脑细胞的损伤。多酚类化合物则通过抑制炎症反应保护神经组织。长期适量摄入核桃可能延缓老年人认知功能衰退，但效果因人而异。
日常饮食中可将核桃作为坚果类食物的选择之一，建议每日摄入15-20克。搭配深海鱼、绿叶蔬菜等富含相关营养素的食物效果更佳。需注意核桃热量较高，过量食用可能导致体重增加。特殊人群如坚果过敏者、消化功能较弱者应谨慎食用。保持规律作息、适度脑力锻炼和均衡饮食才是维护脑健康的基础措施。
