自然分娩后恢复性生活的时间需根据个体恢复情况而定，通常建议产后6-8周经医生评估后开始。
1、伤口愈合期：
会阴侧切或撕裂伤口需完全愈合，过早性行为可能增加感染风险。产后4-6周内避免阴道刺激，使用温水清洗促进愈合，观察红肿、渗液等异常症状。
2、恶露排出阶段：
子宫蜕膜脱落形成的恶露需彻底排净，持续2-6周不等。血色恶露未结束前禁止性生活，防止病原体逆行感染引发子宫内膜炎或盆腔炎。
3、激素水平变化：
哺乳期泌乳素升高抑制雌激素分泌，可能导致阴道干涩。可使用水溶性润滑剂缓解不适，待激素水平自然恢复后性欲逐渐正常化。
4、盆底肌评估：
妊娠和分娩造成盆底肌松弛，可能引发性交疼痛或尿失禁。产后42天需进行盆底肌力检测，凯格尔运动每天3组每组15次可改善肌力。
5、避孕措施准备：
哺乳期仍存在排卵可能，恢复性生活需采取避孕措施。推荐避孕套、孕激素避孕药等非雌激素方式，避免影响乳汁分泌。
产后恢复期应保证每日摄入高铁食物如牛肉、菠菜预防贫血，进行散步等低强度运动促进循环。哺乳期每日需增加500大卡热量摄入，注意补充钙质和维生素D。出现持续性疼痛、异常出血或发热症状需立即就医。
