防止严重脱发可通过调整洗护习惯、改善饮食结构、缓解精神压力、避免物理化学损伤、及时治疗基础疾病等方式实现。

选择无硅油氨基酸洗发水，水温控制在38℃以下，每周洗发3-4次。梳头时使用宽齿木梳，湿发时避免用力拉扯。过度清洁或使用碱性产品会破坏头皮屏障，加重毛囊负担。

每日摄入30g优质蛋白如鸡蛋、三文鱼，补充含铁食物如动物肝脏、菠菜。维生素B族可通过全谷物、坚果获取，缺乏锌元素可能引发休止期脱发，牡蛎、南瓜籽是良好来源。

长期焦虑会升高皮质醇水平，导致毛囊周期紊乱。每天进行30分钟有氧运动，练习正念呼吸或冥想。保证23点前入睡，睡眠不足会减少毛母细胞分裂活性。

避免频繁染烫，化学药剂会破坏毛小皮结构。扎发时保持松散状态，牵引性脱发常发生在发际线区域。夏季外出佩戴透气防晒帽，紫外线会加速角质蛋白降解。

雄激素性脱发可能与遗传因素、双氢睾酮水平升高有关，通常表现为额角后移、头顶稀疏。皮肤科常用米诺地尔、非那雄胺治疗，甲状腺功能异常需检测TSH指标。

建议每周食用2次深海鱼类补充Omega-3，练习八段锦改善头皮微循环。出现持续每日脱发量超过100根、斑状脱发或伴随头皮红肿时，需进行毛囊镜检测和激素六项检查。控制洗头频率同时，可定期使用含咖啡因的 scalp tonic 增强毛囊活力。