有助于控制体重的水果主要包括低糖高纤维的品种，这类水果能增强饱腹感并减少热量摄入。常见选择有柚子、苹果和草莓。
柚子热量低且富含膳食纤维，其特有的柚皮苷成分可能辅助调节血脂。建议在两餐之间食用半个中等大小的柚子，避免空腹食用以防刺激胃黏膜。
苹果含有丰富的果胶和抗氧化物，中等大小的苹果约含4克膳食纤维。带皮食用能更好地延缓胃排空速度，餐前1小时食用有助于减少正餐进食量。
草莓糖分含量较低，每100克仅含32千卡热量。所含的鞣花酸可能抑制脂肪细胞分化，适合作为加餐或搭配无糖酸奶食用。每日摄入量控制在200克以内为宜。
需要提醒，单纯依靠水果减重效果有限，需配合全谷物和优质蛋白摄入。胃酸过多或糖尿病患者应咨询营养师调整食用种类和数量。持续体重异常建议内分泌科就诊排查代谢性疾病。
