女性预防尿道括约肌松弛需从生活方式调整和盆底肌锻炼入手。尿道括约肌松弛可能由妊娠分娩、年龄增长、慢性腹压增高、盆底肌损伤及激素水平下降等因素引起，主要表现为压力性尿失禁、排尿控制力减弱等症状。
妊娠和分娩是导致盆底肌松弛的常见生理因素。阴道分娩可能直接损伤盆底肌肉和神经，多次妊娠会加重韧带拉伸。建议产后尽早进行凯格尔运动，通过收缩肛门和阴道周围肌肉来强化盆底肌群，每天3组每组10-15次收缩。
长期慢性腹压增高是重要诱因。慢性咳嗽、便秘或长期负重会增加盆底压力。保持呼吸道健康、增加膳食纤维摄入如燕麦、火龙果可减少腹压，避免提举超过5公斤的重物。
年龄相关退行性变化需针对性应对。雌激素水平下降会影响尿道黏膜厚度和肌肉弹性。深蹲、臀桥等抗阻训练能增强骨盆区域肌肉力量，每周3次每次20分钟的中等强度训练有助于维持肌张力。
病理性因素如盆腔手术史或神经系统疾病需医疗干预。盆底肌电刺激治疗可改善肌肉神经控制，生物反馈疗法能帮助建立正确的肌肉收缩模式。出现尿失禁症状时可考虑使用盐酸米多君等α受体激动剂类药物。
体重管理对减轻盆底负担至关重要。BMI超过24会增加盆底肌负荷，建议通过游泳、快走等低冲击运动控制体重。每日饮水量控制在1.5-2升，避免咖啡因和酒精刺激膀胱。
