高考期间保持清醒可通过饮食调节、作息管理和科学补糖等方式实现。犯困主要与血糖波动、睡眠不足和营养失衡有关，合理选择食物能有效缓解疲劳感。
高蛋白食物能延缓血糖上升速度，减少餐后困倦。鸡蛋、牛奶和鱼类富含优质蛋白，早餐食用可维持3-4小时饱腹感。坚果类如核桃、杏仁含有不饱和脂肪酸，能促进神经传导物质合成。
低升糖指数主食可避免血糖剧烈波动。燕麦、全麦面包和糙米的消化吸收速度较慢，能持续释放能量。搭配深色蔬菜如菠菜、西兰花，其中的B族维生素有助于能量代谢。
适量咖啡因摄入能短期提升警觉性。绿茶中的茶氨酸可缓解咖啡因的副作用，建议每日不超过300毫升。黑巧克力含可可碱，能促进大脑血流，每次食用10-15克为宜。
考前饮食需注意避免高脂高糖食物。油炸食品和甜点会导致血液黏稠度增加，影响脑部供氧。过饱饮食会使消化系统占用过多血液，建议采用少食多餐方式。
出现持续嗜睡或注意力涣散时，需排查贫血、甲状腺功能减退等病理性因素。这类情况可能伴随面色苍白、体重异常变化等症状，建议进行血常规和甲状腺功能检查。
