膝关节滑膜炎患者在没有明显肿胀疼痛时可以进行适度慢跑，但急性发作期或存在严重积液时应避免跑步。膝关节滑膜炎可能与关节劳损、感染、免疫异常等因素有关，建议根据症状严重程度调整运动方式。
膝关节滑膜炎处于稳定期且经医生评估无活动性炎症时，低强度慢跑有助于维持关节活动度和肌肉力量。跑步时应选择塑胶跑道等缓冲较好的场地，控制单次跑步时间在20分钟以内，配速不超过每公里8分钟。运动前后充分热身拉伸，使用护膝提供额外支撑。若跑步后出现关节发热、夜间隐痛或晨僵加重，需立即停止并复查。
膝关节滑膜炎急性期表现为明显肿胀、皮温升高或关节活动受限时，跑步可能加重滑膜充血和积液。此时需暂停跑步，采取冰敷、抬高患肢等处理。合并半月板损伤、软骨磨损或类风湿性关节炎等基础疾病时，跑步产生的冲击力可能加速关节结构损伤。这类患者更推荐游泳、骑自行车等非负重运动。
膝关节滑膜炎患者日常需控制体重减轻关节负担，跑步时可选择减震性能好的专业跑鞋。饮食中增加深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物有助于抑制炎症反应。若调整运动方式后症状持续超过两周，或出现关节畸形、活动受限等情况，应及时到骨科或风湿免疫科就诊，通过超声或核磁共振检查明确滑膜病变程度。
