妊娠期运动适合无严重妊娠并发症、经医生评估身体状况良好的孕妇。妊娠期运动有助于控制体重、改善心肺功能、缓解孕期不适，但存在前置胎盘、宫颈机能不全、严重贫血等情况的孕妇应避免运动。
妊娠期运动对健康孕妇具有多方面益处。规律运动可帮助维持合理体重增长，降低妊娠期糖尿病和子痫前期风险。中等强度有氧运动如散步、游泳能增强心肺耐力，改善血液循环，缓解腰背疼痛和下肢水肿。凯格尔运动可增强盆底肌力量，为分娩做准备。运动时需穿着宽松衣物，选择平坦安全场地，避免跳跃、仰卧起坐等可能压迫子宫的动作。每次运动时间控制在30分钟左右，注意补充水分，出现头晕、宫缩等不适立即停止。
存在特定健康风险的孕妇需谨慎对待运动。前置胎盘孕妇运动可能诱发阴道出血，宫颈机能不全者需绝对卧床避免宫颈压力。妊娠期高血压患者剧烈运动可能加重病情，双胎妊娠孕妇需降低运动强度。有早产史或胎膜早破风险的孕妇应避免负重运动。所有孕妇运动前必须进行产科检查，由医生根据超声、胎心监护等结果评估运动安全性。
妊娠期运动应选择低冲击项目，如孕妇瑜伽、固定自行车等，避免滑雪、潜水等高风险运动。运动前后做好热身和放松，环境温度不宜过高。建议每周运动3-5次，结合饮食补充优质蛋白和钙质。出现规律宫缩、阴道流液或胎动异常需立即就医，运动期间建议有家人陪同并随身携带产检资料。
