怀孕初期需重点关注营养补充、避免有害物质、定期产检、合理运动及心理调节。主要有均衡饮食、远离烟酒和辐射、按时孕检、适度活动、保持情绪稳定等注意事项。
1、均衡饮食
怀孕初期需保证叶酸、铁、钙等营养素摄入。每日补充400微克叶酸可预防胎儿神经管畸形，动物肝脏、深绿色蔬菜富含天然叶酸。铁元素需求增加，红肉、菠菜等食物有助于预防贫血。乳制品、豆制品可提供钙质支持胎儿骨骼发育。避免生冷海鲜、未灭菌乳制品等高风险食物。
2、远离有害物质
烟草中的尼古丁会导致胎盘血管收缩，酒精可能引发胎儿酒精综合征，均应严格避免。X射线等电离辐射需远离，家庭装修选择环保材料减少甲醛暴露。慎用化妆品中含视黄醇、水杨酸等成分的产品，服药前必须咨询
3、按时孕检
孕6-8周需进行首次B超确认胚胎位置，孕11-13周完成NT检查评估染色体异常风险。建档时需检测血常规、尿常规、传染病筛查等基础项目。出现阴道出血、剧烈腹痛等异常症状应立即就医。定期监测血压、血糖预防妊娠并发症。
4、适度活动
选择散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每周3-5次，每次不超过30分钟。避免跳跃、仰卧起坐等可能压迫腹部的动作。运动时注意补充水分，环境温度不宜过高。有先兆流产史或胎盘低置者需遵医嘱卧床休息。
5、情绪管理
激素变化易引发焦虑情绪，可通过冥想、音乐疗法缓解压力。与伴侣沟通孕期感受，共同参加产前课程。睡眠不足会加重妊娠反应，保持7-8小时规律作息。严重情绪波动可寻求专业心理咨询，避免长期抑郁影响胎儿发育。
怀孕初期需建立健康生活方式，每日摄入300克主食、100克蛋白质及500克蔬菜水果，烹饪方式以蒸煮为主。穿着宽松棉质衣物，睡眠时采用左侧卧位改善胎盘供血。学习孕期知识避免过度焦虑，出现持续呕吐、头晕等症状及时就医。保持环境通风减少呼吸道感染风险，注意会阴清洁预防泌尿系统炎症。
