腮帮子酸胀可通过热敷、按摩、调整饮食、减少咀嚼和药物治疗等方式缓解，通常由肌肉疲劳、颞下颌关节紊乱、牙齿问题、精神压力或过度使用咬肌等因素引起。
1、热敷：
使用温热毛巾敷在酸胀部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和炎症。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。热敷后配合轻柔活动下颌，效果更佳。
2、按摩：
用指腹以画圈方式轻柔按摩咬肌区域，从下巴向耳垂方向推按，每次5-10分钟。按摩可松解肌肉痉挛，减轻酸胀感。避免用力过度，按摩前可涂抹少量润肤油减少摩擦。颞下颌关节处可用拇指轻压后缓慢打圈。
3、调整饮食：
暂时避免咀嚼硬物、口香糖等需要频繁咬合的食物，选择流质或软质饮食如粥、烂面条、蒸蛋等。减少单侧咀嚼习惯，保持双侧均衡用力。适量补充含镁食物如香蕉、菠菜，有助于缓解肌肉紧张。
4、减少咀嚼：
控制说话时长和音量，避免长时间大笑或唱歌。夜间有磨牙习惯者可佩戴咬合垫。白天保持牙齿轻微分离的休息位，避免紧咬牙关。这些措施能有效降低咬肌负荷，防止症状加重。
5、药物治疗：
短期可使用非甾体抗炎药如布洛芬缓解疼痛和炎症，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松改善痉挛。局部可考虑医生开具的扶他林软膏外涂。若伴随牙齿问题需口腔科处理，精神压力大者可尝试心理咨询。
日常需注意保持正确姿势，避免托腮或趴睡等压迫面部行为。工作间隙做下颌放松操：缓慢开合嘴巴10次，左右移动下颌各5次。规律作息和适度运动有助于减轻全身肌肉紧张。若酸胀持续超过1周或伴随关节弹响、张口困难等症状，建议及时就诊口腔科或康复医学科排查颞下颌关节紊乱、磨牙症等器质性问题。长期伏案工作者建议每1小时做颈部肩部拉伸，预防头面部肌肉代偿性紧张。
