小腹坠胀可通过调整饮食、热敷按摩、适度运动、药物治疗、就医检查等方式缓解，通常由消化不良、胃肠功能紊乱、肠道积气、盆腔炎症、肠梗阻等原因引起。
1、调整饮食：
减少高脂、高纤维及产气食物的摄入，如豆类、洋葱、碳酸饮料等。选择清淡易消化的食物如米粥、蒸蛋，少量多餐减轻胃肠负担。餐后避免立即平卧，可适当散步促进胃肠蠕动。
2、热敷按摩：
用40℃左右的热毛巾敷于下腹部15分钟，配合顺时针环形按摩脐周，能放松腹部肌肉、促进局部血液循环。注意力度轻柔，饭后1小时内避免按摩。
3、适度运动：
进行散步、瑜伽等低强度运动，避免剧烈跑跳。推荐"膝胸卧位"动作：跪姿俯身使胸部贴近床面，臀部抬高保持5分钟，有助于气体排出。
4、药物治疗：
短期可使用多潘立酮促进胃动力，双歧杆菌调节肠道菌群，西甲硅油帮助排气。需在医生指导下使用，避免长期依赖药物缓解症状。
5、就医检查：
若伴随发热、呕吐、便血或持续48小时不缓解，需排除肠梗阻、阑尾炎等急腹症。女性需妇科检查排除盆腔炎、卵巢囊肿等疾病。
日常建议保持规律作息，避免暴饮暴食。可饮用薄荷茶、陈皮水等理气饮品，练习腹式呼吸增强膈肌运动。长期反复发作需完善胃肠镜或腹部超声检查，记录饮食日记帮助识别过敏原。注意区分生理性腹胀与病理性腹痛，妊娠期女性出现该症状应及时产科就诊。
