老年人适量食用坚果、酸奶和黑巧克力有助于维持腿脚力量。这三种零食主要提供优质蛋白质、钙质和抗氧化物质，对骨骼肌肉健康具有协同作用。

1、坚果：

杏仁、核桃等坚果富含ω-3脂肪酸和镁元素，能改善神经肌肉协调性。每日摄入20克左右可降低肌肉衰减风险，其植物蛋白有助于延缓肌少症进展。选择原味坚果避免盐分过量，咀嚼困难者可研磨后拌入粥品。

2、酸奶：

发酵乳制品中的钙质和维生素D组合能增强骨密度，预防骨质疏松引发的下肢无力。益生菌群可改善肠道营养吸收，推荐选择无糖低脂酸奶，乳糖不耐受老人可尝试希腊酸奶或添加乳糖酶制剂。

3、黑巧克力：

可可含量70%以上的黑巧克力含黄酮类化合物，能改善外周血液循环。适量食用可缓解下肢间歇性跛行症状，建议每日不超过15克。合并糖尿病患者需在血糖稳定期食用，并相应减少主食摄入。

除零食补充外，建议配合抗阻训练增强下肢肌力，如坐位抬腿、扶椅深蹲等动作。日常多晒太阳促进维生素D合成，注意补充富含亮氨酸的鸡蛋、鱼类等优质蛋白。出现持续腿软无力需排查腰椎病变、下肢动脉硬化等潜在疾病，定期进行骨密度和肌力评估能早期发现运动系统退化。