早泄可通过行为训练、心理调节、盆底肌锻炼、药物治疗、中医调理等方式改善。过度手淫可能因性刺激阈值降低、前列腺充血、神经敏感度增高等因素诱发早泄。
1、行为训练：
采用停动法或挤压法进行性行为训练，通过中断性刺激降低阴茎敏感度。逐步延长性交时间，建立正常射精控制力。伴侣共同参与训练可增强效果，每周训练2-3次为宜。
2、心理调节：
焦虑和负罪感会加重早泄症状，需通过认知行为疗法纠正错误性观念。放松训练如腹式呼吸可缓解紧张情绪，必要时可寻求专业心理咨询。保持规律性生活频率有助于心理适应。
3、盆底肌锻炼：
凯格尔运动能增强耻骨尾骨肌群控制力，每日进行3组收缩练习，每组15-20次。排尿中断法可辅助检测肌肉收缩效果。持续锻炼6-8周可显著改善射精控制能力。
4、药物治疗：
选择性5-羟色胺再摄取抑制剂可延长射精潜伏期，需在医生指导下使用。局部麻醉凝胶可降低阴茎头敏感度。中药如金锁固精丸对肾气不固型早泄有一定疗效。
3、中医调理：
肾虚型可食用山药、枸杞等补肾食材，湿热型需清淡饮食配合车前草代茶饮。艾灸关元、肾俞等穴位，配合耳穴压豆治疗。避免熬夜和过度劳累，保持适度运动。
建立规律的作息时间，保证每天7-8小时睡眠。饮食注意补充锌元素，多食用牡蛎、坚果等食物。避免穿紧身内裤和长时间久坐，每日温水坐浴15分钟改善局部血液循环。坚持有氧运动如慢跑、游泳，每周3-5次，每次30分钟以上。戒除过度手淫习惯，保持适度性生活频率，一般建议每周2-3次。症状持续超过3个月或伴随勃起功能障碍时，需及时到男科门诊就诊评估。
