高考期间适合吃香蕉、蓝莓、苹果、橙子和猕猴桃等水果。这些水果能提供稳定能量、增强记忆力、缓解压力，并补充维生素和矿物质。
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
1、香蕉：
香蕉富含钾元素和碳水化合物，能快速补充能量并维持电解质平衡。其中的色氨酸可转化为血清素，帮助缓解焦虑情绪。高考前食用一根香蕉可预防低血糖导致的注意力涣散。
2、蓝莓：
蓝莓含有丰富的花青素，具有强效抗氧化作用，能增强短期记忆力和信息处理速度。每天适量食用可改善脑部微循环，减轻用脑过度导致的视疲劳。
3、苹果：
苹果中的槲皮素和硼元素能促进神经递质合成，增强大脑认知功能。咀嚼苹果时的清脆口感有助于释放压力，果胶成分可维持血糖平稳，避免思维波动。
4、橙子：
橙子富含维生素C和生物类黄酮，能降低压力激素水平，提高机体抗应激能力。柑橘香气可刺激嗅觉神经，产生提神醒脑效果，适合考试间隙食用。
5、猕猴桃：
猕猴桃的维生素C含量是橙子的2倍，叶酸和维生素E协同作用可保护神经细胞膜。低升糖指数特性使其能持续供能，避免餐后困倦影响发挥。
建议考生每天摄入2-3种不同颜色的水果，总量控制在200-300克。晨起可饮用鲜榨橙汁唤醒身体机能，考前1小时食用香蕉搭配少量坚果，考试间隙选择蓝莓或苹果片作为加餐。避免过量食用高糖分水果导致胃酸分泌过多，冷藏水果需提前取出恢复常温。家长可将水果切块分装，方便考生随时取用，同时注意观察个体消化情况，出现腹泻等不适及时调整品种。
