便秘是常见的消化系统症状，通常由饮食结构不合理、水分摄入不足或肠道动力减弱等因素引起。轻度便秘可通过调整生活方式改善，严重者需医疗干预。
增加膳食纤维摄入能有效促进肠道蠕动。燕麦、红薯、芹菜等食物富含不可溶性纤维，可增加粪便体积；苹果、香蕉中的果胶属于可溶性纤维，能软化大便。每日建议摄入25-30克膳食纤维，需注意逐步增量以避免腹胀。
保持充足水分摄入对缓解便秘至关重要。成人每日应饮用1.5-2升水，晨起空腹饮用温水可刺激胃肠反射。运动量不足会导致肠蠕动减缓，建议每天进行30分钟快走、瑜伽等适度运动。
建立规律排便习惯有助于改善症状。选择固定时间尝试排便，最佳时段为晨起后或餐后30分钟。排便时保持蹲位姿势更符合人体工学，可辅助使用矮脚凳抬高双膝。
顽固性便秘可能伴随腹胀、肛门坠胀感等症状，可能与甲状腺功能减退、肠易激综合征等病理性因素相关。容积性泻药如小麦纤维素、渗透性泻药如乳果糖均可用于治疗，但需在医生指导下使用。若出现便血、体重骤降等警示症状，应及时就医排查器质性疾病。
