不痛经时可以正常运动。运动不会加重经期不适，反而有助于缓解部分女性的经期症状。

经期运动需根据个人身体状况调整强度。低强度有氧运动如散步、瑜伽、游泳等能促进血液循环，帮助放松肌肉，减轻腹胀和疲劳感。运动过程中需注意保暖，避免腹部受凉。运动后及时补充水分，穿着透气舒适的衣物。若出现头晕、乏力等不适症状应立即停止运动。

经期运动需避开高强度训练。举重、快跑、跳跃等剧烈运动可能加重盆腔充血，导致经量增多或经期延长。存在子宫内膜异位症、子宫腺肌病等妇科疾病的患者，应在医生指导下制定运动计划。运动时建议使用棉质卫生巾或月经杯，避免卫生棉条长时间留置增加感染风险。

保持规律运动对调节月经周期有益。每周进行3-5次中等强度运动，如骑自行车、有氧操等，能改善内分泌功能。经期前一周可适当增加镁元素摄入，如坚果、深绿色蔬菜等，预防运动时肌肉痉挛。运动后建议食用温补食物如红枣、桂圆等，避免生冷刺激饮食。经期结束后可逐步恢复常规运动强度，结合盆底肌训练增强生殖系统健康。