半月板损伤后通常需要静养4-6周，具体时间需根据损伤程度和个体恢复情况调整。轻度损伤可能仅需短期制动，而严重撕裂或术后康复则需更长时间。

一、损伤程度与静养时长关系：

半月板损伤分为三度。Ⅰ度损伤表现为内部微小撕裂，静养2-3周配合支具固定即可恢复日常活动。Ⅱ度损伤涉及部分厚度撕裂，需制动4周以上，期间需避免膝关节旋转动作。Ⅲ度完全撕裂或桶柄样撕裂通常需关节镜手术修复，术后需6-8周系统性康复训练，前2周需严格卧床抬高患肢。

二、康复阶段注意事项：

急性期0-2周应遵循RICE原则：休息时用枕头垫高患肢15-20厘米，冰敷每次15分钟每日3次。亚急性期3-4周可开始直腿抬高训练，每日3组每组10次，逐步增加踝泵训练。恢复期5周后在医生指导下进行闭链运动，如靠墙静蹲，角度控制在30-45度避免关节软骨受压。

康复期间需保持每日蛋白质摄入不低于1.2克/公斤体重，推荐清蒸鱼肉、豆腐等易消化蛋白源。维生素C可促进胶原合成，建议通过猕猴桃、彩椒等食物补充。6周后逐步恢复低冲击运动如游泳，避免篮球等急转急停项目至少3个月。定期复查MRI评估愈合情况，若出现关节交锁或突发肿胀需立即复诊。