来大姨妈可以吃维生素D。维生素D属于脂溶性维生素，经期服用不会影响激素水平或加重不适。
维生素D主要通过促进钙磷吸收维持骨骼健康，缺乏时可能引发骨质疏松或肌肉疼痛。经期女性因激素波动可能出现情绪低落、疲劳等症状，适量补充维生素D有助于改善钙代谢，缓解经期相关不适。建议优先选择食物来源，如深海鱼、蛋黄、强化乳制品等，日晒不足者可考虑补充剂。
经期饮食需注意营养均衡，避免生冷辛辣刺激。可增加富含铁的食物如动物肝脏、红肉预防贫血，搭配维生素C促进铁吸收。适量运动如散步、瑜伽有助于缓解痛经，保持腹部保暖。若经期伴随严重头痛、持续腹痛或异常出血，需及时就医排查病理因素。
