跳绳后小腿酸痛属于正常现象，多由肌肉疲劳或轻微损伤引起。

运动过程中肌肉纤维会出现微小撕裂，这是肌肉适应强度、增强力量的必经过程。乳酸堆积和局部炎症反应也会导致酸痛感，通常48-72小时内会自行缓解。初次跳绳者、突然增加运动量或姿势不正确的人群更易出现明显酸痛。

缓解酸痛的方法：

运动后立即进行10分钟小腿拉伸，重点牵拉腓肠肌和比目鱼肌。用泡沫轴滚动放松小腿后侧肌群，每次持续30秒。24小时后可热敷促进血液循环，水温控制在40℃左右。疼痛明显时可抬高下肢减轻肿胀，避免立即进行高强度跳跃训练。

需警惕的异常情况：

持续超过一周的剧烈疼痛伴随皮肤发热发红，可能提示肌肉拉伤或筋膜炎症。出现明显肿胀、淤血或活动受限时，需排除应力性骨折等损伤。糖尿病患者或静脉曲张患者运动后异常疼痛，应排查血管神经病变。

日常运动需遵循循序渐进原则，初期每周跳绳不超过3次，单次时长控制在15分钟内。运动前做5分钟踝关节绕环和踮脚热身，选择缓冲性能好的运动鞋。饮食注意补充蛋白质和维生素C，每日饮水不少于1500毫升。睡眠时可用枕头垫高小腿促进静脉回流，配合轻度按摩加速恢复。若调整运动方案后仍反复出现严重酸痛，建议咨询康复科医师进行步态评估。