髋关节外展受限的严重程度需结合具体病因判断。生理性因素如肌肉劳损或轻度炎症通常可通过休息缓解，而病理性因素如髋关节发育不良、股骨头坏死或强直性脊柱炎可能导致持续性功能障碍，需医疗干预。

一、生理性因素：

短期外展受限多与肌肉拉伤、滑囊炎或过度疲劳有关。表现为活动时疼痛加剧，休息后减轻。建议减少负重运动，局部热敷促进血液循环，配合低强度拉伸改善肌肉紧张。日常可进行髋关节环绕训练，增强臀中肌力量，避免久坐或单侧受力。

二、病理性因素：

髋关节发育不良或骨关节炎可能导致关节结构异常，外展角度逐渐缩小。此类情况常伴随行走跛行、夜间静息痛，X线可见关节间隙狭窄或骨质增生。需通过关节腔注射玻璃酸钠缓解摩擦，严重者需行髋臼成形术或全髋关节置换。强直性脊柱炎引发的髋关节受累需联合免疫抑制剂控制病情进展。

日常护理需避免爬楼梯或深蹲动作，减轻关节负荷。游泳等水中运动可维持活动度而不增加压力。饮食补充钙质及维生素D，预防骨质疏松。若保守治疗3个月无改善，或出现下肢麻木、肌肉萎缩等神经压迫症状，需及时评估手术指征。