坐骨神经痛的恢复时间因人而异，多数患者经过规范治疗可在4至6周内缓解症状。具体时长与病因、病情严重程度及治疗方式密切相关。

1、轻度坐骨神经痛：

由肌肉劳损或轻度椎间盘突出引起的症状，通常2至4周可改善。急性期需卧床休息1至3天，避免久坐和负重。热敷、低频脉冲电刺激等物理治疗可促进局部血液循环，配合核心肌群锻炼如桥式运动、猫牛式伸展，能增强腰椎稳定性。中医推拿或针灸对缓解肌肉痉挛有一定效果。

2、中重度坐骨神经痛：

伴随明显下肢放射痛或肌力下降时，恢复需6至12周。可能与腰椎管狭窄、重度椎间盘突出等因素有关，通常表现为夜间痛醒、足背麻木等症状。硬膜外注射糖皮质激素可减轻神经根水肿，口服甲钴胺营养神经。若保守治疗无效，需考虑椎间孔镜髓核摘除术或椎板减压术。

日常需避免弯腰提重物，睡眠时侧卧屈膝可减轻椎间盘压力。饮食补充维生素B族及欧米伽3脂肪酸，如深海鱼、核桃等食物有助于神经修复。急性期过后可进行游泳、八段锦等低冲击运动，逐步恢复活动量。若3个月未缓解或出现大小便功能障碍，需及时复查磁共振排除马尾综合征。