孕妇在怀孕期间补充DHA有助于胎儿大脑和视力的发育，最佳补充时间是从怀孕中期开始，即孕13周至孕28周之间。这一时期是胎儿大脑和视网膜发育的关键阶段，补充DHA能够为胎儿提供充足的营养支持，促进神经细胞的生长和分化。

DHA是一种重要的不饱和脂肪酸，对胎儿的大脑和视力发育至关重要。怀孕中期是胎儿大脑发育的快速期，此时补充DHA能够更好地满足胎儿的需求。研究表明，DHA的摄入不仅有助于提高胎儿的认知能力，还能降低早产和低出生体重的风险。孕妇可以通过饮食或营养补充剂获取DHA，常见的食物来源包括深海鱼类、海藻和坚果等。

除了怀孕中期，孕妇在怀孕后期也可以继续补充DHA，以支持胎儿大脑的进一步发育。怀孕后期，胎儿的大脑仍在快速发育，补充DHA能够帮助胎儿建立更完善的神经网络，为出生后的认知和学习能力打下基础。孕妇在补充DHA时应遵循适量原则，过量摄入可能对健康产生不利影响。建议孕妇在医生或营养师的指导下进行补充，以确保安全性和有效性。

孕妇在日常饮食中应注重均衡营养，除了补充DHA外，还应摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。多吃富含DHA的食物，如三文鱼、沙丁鱼、核桃等，同时避免高脂肪、高糖分的食物。适当进行孕期运动，如散步、孕妇瑜伽等，有助于增强体质，促进胎儿健康发育。保持良好的生活习惯，避免熬夜和过度劳累，定期进行产检，确保母婴健康。