熬夜后眼睛疼痛可通过冷敷、人工泪液、调整光线、眼部按摩、规律作息等方式缓解。该症状通常由视疲劳、干眼症、结膜充血、眼压升高、睡眠不足等原因引起。

1、冷敷缓解：视疲劳导致眼周肌肉紧张时，用冷藏后的湿毛巾敷眼10分钟。低温能收缩血管减轻充血，同时降低代谢速率。避免直接使用冰块防止冻伤，建议每日重复2-3次。

2、人工润眼：干眼症引发的灼痛感可使用玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液。选择不含防腐剂的产品，每次1-2滴，配合每日饮水量达到2000ml。

3、光线调节：持续暴露于蓝光会加剧光敏感，将电子设备调至暖色温模式，环境光照维持在300-500勒克斯。夜间使用台灯时保持光源低于视线水平，避免瞳孔频繁调节。

4、穴位按压：攒竹穴、睛明穴按摩能改善睫状肌痉挛。用食指指腹以画圈方式轻压内眼角上方鼻梁凹陷处，每侧持续30秒。配合眼球转动训练，每小时完成10次上下左右凝视。

5、睡眠补偿：连续熬夜后需补足REM睡眠周期，次日午间进行90分钟片段睡眠。长期睡眠不足可能引发青光眼，表现为眼胀头痛、视物模糊，需监测24小时眼压变化。

补充维生素A可通过食用胡萝卜、菠菜、动物肝脏实现，每日摄入量建议800μgRAE。眼球运动训练包括交替注视远近物体、8字形轨迹追踪，每次持续5分钟。保持用眼20分钟后远眺6米外景物20秒，办公环境湿度建议维持在40%-60%。