孕妇缺钙可通过均衡膳食、科学补剂、适度日晒、规律运动、定期监测等方式预防。缺钙通常由妊娠期钙需求增加、饮食摄入不足、维生素D缺乏、钙吸收障碍、代谢异常等原因引起。

1、膳食调整：每日摄入300-500ml牛奶或等量酸奶，优选低脂乳制品减少热量负担。深绿色蔬菜如菠菜、芥蓝每餐150-200g，采用焯水处理减少草酸影响。豆制品选择北豆腐或腐竹，每周3-4次每次100g，避免与高铁食物同餐影响吸收。

2、营养补充：孕中期起每日需额外补充600mg钙剂，碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙均为安全选择。维生素D3每日400IU可促进钙吸收，复合维生素建议选择含维生素K2的剂型。补充剂需分次随餐服用，单次剂量不超过500mg以提高生物利用率。

3、阳光利用：裸露面部及前臂每日接受10-15点间阳光照射15分钟，紫外线指数3以上时需做好面部防晒。冬季或高纬度地区可采用UVB灯替代，每周3次每次5-10分钟，距离光源保持30cm以上。

4、运动刺激：每周进行3-5次负重运动如孕妇瑜伽、快走、爬楼梯，每次30分钟心率控制在220-年龄×60%范围内。水中运动可减轻关节负担，建议每周2次游泳或水中操，水温保持28-32℃。

5、医学监测：孕16周起每8-12周检测血清钙、磷、碱性磷酸酶及25羟维生素D水平。出现夜间小腿痉挛、牙齿松动等症状时需进行骨密度超声检查。双能X线吸收测定法DXA仅适用于严重疑似病例，需严格屏蔽腹部。

预防缺钙需建立贯穿孕期的钙营养管理方案，膳食钙应占总摄入量60%以上，孕晚期每日总钙需求达1200mg。运动时注意补充电解质饮料，钙剂避免与铁剂同服。出现严重骨质疏松症状如椎体压缩骨折，需在产科与内分泌科联合诊疗下进行静脉钙治疗。