脱发可通过调整作息、改善饮食、头皮护理、药物治疗、植发手术等方式促进生发。脱发可能由激素失衡、营养不良、压力过大、遗传因素、疾病因素等原因引起。
1、调整作息：长期熬夜会扰乱内分泌系统，导致雄激素水平升高引发休止期脱发。建议22点前入睡并保证7小时睡眠，午间可闭目养神20分钟。睡前避免使用电子设备，卧室保持黑暗环境有助于褪黑素分泌。
2、改善饮食：缺铁性贫血和蛋白质摄入不足会导致毛囊萎缩。每日需摄入50g红肉、100g深海鱼，搭配菠菜、黑芝麻等富铁食物。维生素B族可通过全谷物、鸡蛋补充，避免过度节食造成营养缺乏。
3、头皮护理：过度烫染会破坏毛鳞片结构，建议每年染发不超过2次。洗头时水温控制在38℃以下，指腹按摩而非指甲抓挠。每周使用1次含生姜精油的发膜，促进头皮血液循环。
4、药物治疗：雄激素性脱发可遵医嘱使用米诺地尔酊、螺内酯片、非那雄胺等药物。斑秃患者可能需要局部注射糖皮质激素。用药期间需定期监测肝肾功能，妊娠期女性禁用抗雄激素药物。
5、植发手术：毛囊移植适用于瘢痕性脱发或药物治疗无效者，常见技术包括FUE无痕植发和FUT条状取材术。术后需口服抗生素预防感染，移植区避免暴晒，新发会在3-6个月后自然生长。
日常可进行头皮经络疏通操：双手十指从前额梳至后颈，每日3组每组20次。瑜伽下犬式能促进头部血液循环，每周练习3次每次保持1分钟。黑豆核桃粥含丰富卵磷脂，搭配首乌茶饮用有助于改善发质。持续脱发量超过100根/日建议就诊内分泌科或皮肤科，排除多囊卵巢综合征、甲状腺疾病等病因。
