眼睛疼痛可通过摄入富含维生素A的动物肝脏、补充欧米伽3脂肪酸的深海鱼类、增加叶黄素的深色蔬菜、抗氧化作用强的浆果类水果、促进血液循环的坚果种子等食物缓解。

1、维生素A护眼：动物肝脏、蛋黄、全脂乳制品含有丰富维生素A，能维持角膜正常代谢。视网膜感光细胞需要视黄醇参与成像，缺乏可能导致干眼症。建议每周摄入2-3次猪肝或鸡肝，每次50克左右。

2、欧米伽3抗炎：三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼富含DHA和EPA，能减轻眼部炎症反应。这些脂肪酸构成视网膜细胞膜60%成分，对缓解视疲劳有显著作用。每周食用200克深海鱼类可降低眼表温度0.5-1℃。

3、叶黄素防护：菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝含有大量叶黄素，能过滤有害蓝光。每100克煮熟的菠菜含12毫克叶黄素，相当于每日建议摄入量。持续补充3个月可使黄斑色素密度提升15%。

4、花青素修复：蓝莓、黑枸杞、紫葡萄的抗氧化能力是维生素E的50倍。花青素能加速视紫红质再生，改善夜间视力。每日摄入50克新鲜蓝莓，两周后眼压可下降2-3mmHg。

5、微量元素滋养：杏仁、葵花籽、亚麻籽含有维生素E和锌，能促进眼部微循环。30克杏仁提供每日所需维生素E的60%，锌元素参与视神经信号传导。建议作为加餐食用，避免高温烘焙破坏营养。

日常可搭配胡萝卜苹果汁、蓝莓酸奶昔等饮品，避免辛辣刺激食物。持续眼痛超过48小时或伴随视力下降需及时就医，可能提示角膜炎或青光眼等病理状态。游泳后出现眼痛可用人工泪液冲洗，空调房内使用加湿器保持40%-60%湿度。