高考紧张焦虑可通过心理调节、作息调整、饮食管理、运动干预、药物辅助等方式缓解。艾司西酞普兰片属于处方抗抑郁药，需严格遵医嘱使用。

1、心理调节：考前焦虑多源于对结果的过度担忧，可通过认知行为疗法调整非理性信念。每日进行10分钟正念呼吸练习能降低皮质醇水平，家长应避免施加额外压力。学校心理咨询室可提供专业疏导。

2、作息调整：保持6-8小时深度睡眠能稳定情绪，睡前1小时禁用电子设备。建议固定起床时间，午休不超过30分钟。考前两周逐步调整生物钟至考试时段，避免熬夜突击复习。

3、饮食管理：增加富含色氨酸的香蕉、燕麦等食物促进血清素合成。每日补充200mg镁元素如南瓜籽、菠菜缓解肌肉紧张。限制咖啡因摄入，每餐搭配优质蛋白维持血糖稳定。

4、运动干预：每日30分钟有氧运动快走、跳绳可提升脑内啡水平。考前焦虑发作时可尝试4-7-8呼吸法：吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒，循环5次。瑜伽猫牛式能放松肩颈紧张。

5、药物辅助：艾司西酞普兰作为SSRI类药物需持续服用2-4周起效，突然停药可能引发戒断反应。仅适用于确诊焦虑障碍的考生，且需排除双相情感障碍风险。同类药物还包括舍曲林、帕罗西汀，均需精神科医师评估后使用。

考生应保持每日1500ml饮水，备考间隙进行眼保健操和颈部拉伸。饮食注意补充维生素B族全谷物、鸡蛋和Omega-3深海鱼、亚麻籽油，避免高糖零食造成血糖波动。家长可协助制定复习计划表，预留足够的休息时间，考前一天建议进行轻量散步放松。出现持续心悸、失眠或食欲紊乱时应及时就医评估。