睡久了头疼可能由睡眠姿势不当、睡眠环境缺氧、脱水、颈椎压迫、偏头痛等因素引起，可通过调整睡姿、改善通风、补充水分、颈部放松、药物缓解等方式治疗。

1、睡姿不当：长时间保持固定睡姿可能导致颈部肌肉紧张或神经受压，引发紧张性头痛。建议选择高度适中的枕头，避免俯卧姿势，侧卧时在膝盖间垫软枕保持脊柱中立。醒来后轻柔转动颈部缓解肌肉僵硬。

2、缺氧环境：密闭空间睡眠超过8小时可能导致二氧化碳浓度升高，引发血管扩张性头痛。睡前开窗通风保持空气流通，使用空气净化器维持氧气含量。晨起后到阳台深呼吸新鲜空气有助于缓解症状。

3、脱水状态：睡眠中持续呼吸会带走水分，超过6小时不饮水可能造成脑脊液压力变化。睡前2小时饮用200ml温水，避免酒精和咖啡因。晨起后立即补充含电解质的淡盐水或椰子水。

4、颈椎压迫：枕头过高或过低可能改变颈椎曲度，刺激枕大神经引发后脑勺胀痛。选择记忆棉材质枕头维持颈椎自然弧度，睡眠时用毛巾卷支撑颈部曲线。持续头痛需排除颈椎退行性病变。

5、偏头痛诱发：睡眠时间超过个体需求可能打乱生物钟，成为偏头痛触发因素。保持规律作息时间，周末补觉不超过2小时。急性发作时可使用布洛芬、对乙酰氨基酚或曲普坦类药物。

维持每日7-8小时标准睡眠时长，睡前进行10分钟颈部拉伸运动，选择遮光窗帘保持黑暗环境。饮食中增加富含镁元素的食物如香蕉、杏仁，避免高酪胺食物如奶酪、熏肉。持续晨间头痛超过两周需进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停综合征。