嗓子总发炎可通过保持口腔卫生、调整饮食习惯、避免刺激因素、药物治疗、手术治疗等方式缓解。该症状通常由细菌感染、病毒感染、用嗓过度、过敏反应、胃酸反流等原因引起。

1、口腔护理：每日使用含氯己定的漱口水清洁口腔，饭后用温盐水漱口减少细菌滋生。定期更换牙刷避免病原体残留，牙线清理牙缝防止食物残渣堆积诱发炎症。

2、饮食调整：增加维生素C含量高的猕猴桃、草莓等水果摄入，避免辛辣食物和酒精刺激黏膜。每日饮用蒲公英茶、罗汉果茶等具有抗炎作用的草本饮品，减少油炸食品摄入。

3、环境控制：佩戴口罩阻隔粉尘和冷空气刺激，使用加湿器维持室内50%湿度。避免长时间高声说话或唱歌，教师等职业人群建议佩戴便携式扩音器减轻声带负荷。

4、药物干预：细菌感染可使用阿莫西林、头孢克肟、罗红霉素等抗生素。过敏性炎症推荐氯雷他定、西替利嗪配合布地奈德雾化吸入。胃酸反流者需服用奥美拉唑抑制胃酸分泌。

5、手术治疗：慢性扁桃体炎反复发作者可考虑扁桃体切除术，声带息肉持续增大需行喉镜下显微手术。术后需禁声两周并接受嗓音康复训练，避免瘢痕形成影响发声功能。

日常可练习腹式呼吸减轻声带压力，每周进行3次游泳或瑜伽增强心肺功能。烹饪时多用百合、银耳等润燥食材，睡眠时垫高床头15厘米预防胃酸反流。持续症状超过两周或伴随发热、呼吸困难需耳鼻喉科就诊排除肿瘤等器质性疾病。