长时间保持蹲姿可能增加痔疮发生风险。痔疮形成与腹压增高、静脉回流受阻、排便习惯不良、饮食结构失衡、遗传因素相关。
1、腹压增高：蹲位时腹腔压力持续升高，直肠静脉丛回流受阻导致血管扩张淤血。建议控制单次如厕时间在5分钟内，避免久蹲久坐。
2、静脉回流障碍：蹲姿使肛门直肠处于低位，重力作用加重静脉曲张。可进行提肛运动锻炼盆底肌，每日3组每组15次。
3、排便习惯异常：如厕时阅读手机延长排便时间，干硬粪便摩擦肛垫。养成定时排便习惯，有便意立即如厕。
4、膳食纤维不足：低纤维饮食导致便秘，排便时过度用力。每日摄入300克绿叶蔬菜、200克水果、50克粗粮。
5、遗传易感性：先天性静脉壁薄弱者更易形成痔核。避免辛辣刺激食物，便后温水坐浴10分钟改善局部循环。
痔疮预防需建立良好排便习惯，建议采用坐便器时脚下垫矮凳保持35度角。饮食注意补充火龙果、燕麦、奇亚籽等高纤维食物，每日饮水1500-2000ml。规律进行快走、游泳等有氧运动，避免久坐超过1小时。出现便血、脱出等症状需及时肛肠科就诊。
