肩袖损伤可能由外伤、慢性劳损、退行性变、肩峰形态异常、肌腱血供不足等原因引起，表现为肩部疼痛、活动受限、夜间痛、肌力下降、关节弹响等症状。

1、外伤因素：急性外力撞击或跌倒时手臂外展着地可能导致肩袖撕裂，通常伴随突发剧痛和上肢抬举困难。早期需制动并冰敷，疼痛缓解后逐步进行钟摆运动、爬墙训练等康复锻炼。慢性期可尝试超声波治疗促进组织修复。

2、慢性劳损：长期重复过头动作如游泳、粉刷墙壁等易造成肌腱反复微损伤。典型表现为做梳头、系内衣等动作时疼痛加重。建议调整工作姿势，使用 ergonomic 工具，每日进行肩关节内旋、外旋等低阻力弹力带训练。

3、退行性变：50岁以上人群因肌腱胶原蛋白流失更易发病，疼痛多位于肩前外侧并向手臂放射。可能与糖尿病、高胆固醇等代谢异常有关。补充维生素C、蛋白质等营养素，尝试温水泳池中做肩关节环转运动。

4、解剖异常：Ⅱ型或Ⅲ型钩状肩峰易导致肩峰下撞击，引发进行性肌腱磨损。通常伴随捻发音和特定角度活动痛。保守治疗无效时可能需要肩峰成形术或关节镜下肩袖修复术，术后需佩戴外展支具6周。

5、血供不足：冈上肌腱远端1cm区域血供薄弱，长期缺血可导致钙化性肌腱炎。急性期表现为持续性灼痛伴局部红肿。体外冲击波治疗可促进钙质吸收，顽固病例需行钙化灶清除术，术后配合脉冲射频镇痛。

日常应避免单侧背包、侧卧压患侧等不良习惯，推荐蛙泳、八段锦等对称性运动。疼痛期可食用三文鱼、樱桃等抗炎食物，睡眠时用枕头支撑手臂保持肩关节中立位。若保守治疗3个月无效或出现肌肉明显萎缩需及时就诊，MRI检查可明确损伤程度。