使用巴氏刷牙法的建议时间为2分钟，每次刷牙应确保覆盖所有牙面，主要分为牙齿外侧、牙齿内侧、咬合面、牙龈线清洁、舌苔清洁五个步骤。

1、牙齿外侧：

将牙刷与牙面呈45度角，对准牙龈沟短距离水平颤动，每次移动约1-2颗牙齿的宽度。外侧牙面需分区清洁，上颌与下颌分别进行，避免遗漏后牙区。建议使用软毛牙刷，避免损伤牙龈。

2、牙齿内侧：

内侧牙面清洁同样采用45度角倾斜，尤其注意前牙内侧需竖立牙刷上下轻刷。后牙内侧空间狭窄，可小幅转动刷头清洁。内侧牙垢易堆积，需增加清洁力度但避免过度用力。

3、咬合面：

咬合面沟窝较深，需将刷毛垂直贴合牙面，前后短距离刷动。磨牙区咬合面面积大，可适当延长清洁时间。窝沟处易残留食物残渣，建议采用画圈式清洁手法。

4、牙龈线清洁：

牙龈线区域采用改良巴氏法，刷毛部分进入龈沟，通过高频小幅震动清除菌斑。动作需轻柔，避免造成牙龈退缩。出血性牙龈可缩短单次清洁时间，增加清洁频率。

5、舌苔清洁：

完成牙面清洁后，用牙刷背面刮舌器或软毛轻刷舌背，由内向外清理舌苔。舌苔堆积会导致口臭，但避免过度清洁引发舌乳头损伤。建议每天早晚各清洁一次。

除规范刷牙时间外，建议每3个月更换牙刷，刷牙后配合牙线清理邻面间隙，定期进行口腔检查。餐后漱口可减少食物残渣滞留，避免酸性环境损害牙釉质。对于正畸患者或牙周病患者，需根据医生建议调整刷牙时长和工具。日常可选用含氟牙膏增强牙釉质抗龋能力，但6岁以下儿童需控制用量。长期保持科学刷牙习惯能有效预防龋齿和牙周疾病。