孕妇长时间平躺可能增加胎儿缺氧风险，建议避免持续平躺超过30分钟。孕晚期子宫增大可能压迫下腔静脉，影响胎盘供血。

1、孕早期影响较小：

孕12周前子宫尚未超出盆腔，平躺对胎儿供血影响有限。但需注意长时间固定姿势可能引发腰背酸痛，建议每1-2小时变换体位，侧卧时用枕头支撑腹部更舒适。

2、孕中晚期风险显著：

孕20周后子宫压迫症状逐渐明显，平躺15分钟即可出现血压下降、胎动减少。临床研究显示，约11%孕妇会发生仰卧位低血压综合征，表现为头晕、恶心等缺氧前兆。建议采用左侧卧位，可减轻子宫对腹主动脉的压迫。

3、高危孕妇需特别注意：

合并妊娠高血压、胎儿生长受限等情况时，胎盘功能本身较差。这类孕妇平躺10分钟就可能出现胎心率异常，建议使用孕妇枕保持30度侧卧，睡眠时通过体位调整减少缺氧风险。

日常可准备多个软垫支撑腰背和腿部，每半小时调整姿势。适当进行孕妇瑜伽改善血液循环，选择富含铁质的食物如瘦肉、菠菜预防贫血。监测胎动规律，若发现两小时内胎动少于6次需及时就医评估。睡眠时优先选择左侧卧位，但不必刻意保持单一姿势，自然翻身有助于缓解局部压力。