来姨妈时跑步可能会引起肚子痛。月经期间盆腔充血、子宫收缩增强，剧烈运动可能加重不适感。

月经期运动需根据个人体质调整强度。子宫内膜脱落时，前列腺素分泌增加会引发子宫平滑肌收缩，跑步等运动可能刺激收缩加剧，导致下腹坠胀或绞痛。痛经程度较轻者，适当慢跑可促进血液循环，帮助经血排出；痛经严重或经量过多时，应避免跑跳类运动，选择散步、瑜伽等低强度活动。

经期运动需注意保暖避免受凉，及时补充含铁食物如动物肝脏、菠菜等预防贫血。运动后出现头晕、冷汗等虚脱症状应立即停止。合并子宫内膜异位症、子宫腺肌病等器质性疾病者，建议咨询医生制定个体化运动方案。

经期饮食宜温软易消化，避免生冷辛辣刺激。可饮用红糖姜茶暖宫散寒，摄入富含维生素B族的全谷物缓解情绪波动。保持每日30分钟温和运动有助于减轻水肿和焦虑，但需避免游泳、骑自行车等可能增加感染风险的运动。经期结束后可逐步恢复常规跑步训练，注意观察身体反应调整强度。