叶酸补充时间需根据个体需求决定，备孕及孕期女性建议持续服用至孕后3个月。

备孕女性应从孕前3个月开始每日补充400微克叶酸，持续至怀孕满12周。该阶段是胎儿神经管发育关键期，规律补充可降低脊柱裂等畸形风险。妊娠中晚期可调整为含叶酸的复合维生素，哺乳期妇女每日仍需350微克叶酸以保障乳汁质量。存在叶酸代谢基因突变或既往生育过神经管缺陷胎儿者，需在医生指导下延长补充周期并调整剂量。

非妊娠人群补充叶酸需明确适应症。巨幼细胞性贫血患者需治疗性补充直至血常规指标恢复正常，高同型半胱氨酸血症患者可能需长期维持。长期服用抗癫痫药、甲氨蝶呤等药物者，建议定期监测叶酸水平。普通人群通过深绿色蔬菜、动物肝脏等食物即可满足日常需求，盲目长期补充可能掩盖维生素B12缺乏症状。

日常膳食应保证菠菜、芦笋、西兰花等新鲜蔬菜摄入，搭配豆类、坚果及全谷物。备孕夫妇可共同进行孕前检查，男性补充叶酸有助于提高精子质量。特殊体质者需定期复查血清叶酸及同型半胱氨酸水平，避免与锌制剂同时空腹服用影响吸收。烹饪时注意急火快炒减少叶酸流失，腌制食品会破坏维生素活性。