备孕期间男性应严格避免吸烟饮酒。烟草中的尼古丁和酒精均会降低精子质量、影响激素水平，增加胎儿畸形风险。

1、精子质量下降：吸烟会导致精子数量减少、活力降低、DNA碎片率升高。酒精抑制睾酮合成，干扰生精过程。备孕前3个月需完全戒烟戒酒，通过补充锌、维生素E等营养素促进精子修复。

2、激素水平紊乱：酒精代谢产物乙醛直接损伤睾丸间质细胞，影响雄激素分泌。烟草中的镉等重金属具有生殖毒性。建议通过深蹲、游泳等运动调节内分泌，避免熬夜。

3、胎儿畸形风险：吸烟者子女患先天性心脏病风险增加20%，酒精可能导致胎儿酒精谱系障碍。需进行孕前遗传咨询，配偶孕早期严格远离二手烟环境。

4、戒断症状管理：突然戒烟可能出现焦虑、失眠，可通过嚼无糖口香糖、转移注意力缓解。酒精依赖者需在医生指导下逐步减量，避免戒断反应。

5、替代习惯培养：用绿茶替代酒精饮品，选择坚果、水果等健康零食替代吸烟。每日保证30分钟快走或骑行，维持睾丸局部血液循环。

备孕期间需建立健康生活方式，每日摄入足量牡蛎、三文鱼等富含锌硒的食物，坚持跳绳、慢跑等温和运动，避免接触高温环境与化学毒物。配偶双方应共同进行孕前检查，监测精液参数变化，必要时采用抗氧化治疗改善精子功能。