肚子很撑可通过调整进食习惯、适度活动、腹部按摩、饮用消食茶饮、药物辅助等方式缓解。腹胀通常由进食过快、产气食物摄入过量、胃肠动力不足、肠道菌群紊乱、消化系统疾病等原因引起。

1、减慢进食速度：狼吞虎咽易导致空气吞咽过多，建议每口咀嚼20-30次。采用小餐具分装食物，避免短时间内摄入过量。餐中可暂停进食2-3分钟，感受饱腹信号。

2、进行温和运动：餐后30分钟散步10-15分钟，以每分钟80-100步为宜。靠墙站立时配合腹式呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时收缩腹部肌肉。避免立即平躺或剧烈运动。

3、顺时针腹部按摩：取仰卧位屈膝，用掌心以肚脐为中心画圈按摩。配合薄荷精油可增强效果，每次持续5-8分钟。按摩后热敷腹部能促进肠蠕动，水温控制在40-45℃。

4、饮用消食茶饮：陈皮山楂茶取陈皮5克、山楂10克沸水冲泡，含有的挥发油能促进胃液分泌。生姜红枣茶用3片鲜姜搭配2枚红枣，适合胃寒型腹胀。每日饮用不超过500毫升。

5、药物辅助治疗：多潘立酮可增强胃动力，莫沙必利调节肠道蠕动，双歧杆菌制剂改善菌群平衡。腹胀持续超过24小时伴呕吐需排除肠梗阻，长期反复发作建议胃肠镜检查。

腹胀期间选择低脂易消化食物如小米粥、蒸南瓜，避免豆类、碳酸饮料等产气食物。每日进行30分钟快走或瑜伽扭转体式练习，睡眠时保持右侧卧位减轻胃部压力。记录饮食日志排查敏感食物，建立规律的三餐时间有助于胃肠功能恢复。