膝盖软骨磨损可能由体重超标、运动方式不当、关节受力异常、骨关节炎、类风湿性关节炎等原因引起，可通过减重、调整运动方式、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式干预。

体重超标会增加膝关节的负荷，加速软骨磨损。体重每增加1公斤，膝关节承受的压力会增加4公斤。长期超重会导致软骨承受异常压力，逐渐变薄、碎裂。减重是缓解软骨磨损的基础措施，建议通过控制饮食热量、增加有氧运动等方式将体重控制在合理范围。

高强度运动如长跑、篮球等会对膝关节造成反复冲击，缺乏运动前热身或运动后拉伸容易导致关节损伤。登山、爬楼梯等动作也会增加髌骨与股骨间的摩擦。建议选择游泳、骑自行车等低冲击运动，运动时佩戴护膝，避免突然增加运动强度。

先天性的O型腿、X型腿或后天形成的步态异常会导致膝关节受力不均，局部软骨承受过度压力。扁平足、高弓足等足部问题也会改变下肢力线。可通过矫形鞋垫、物理治疗改善力线，严重者需进行截骨矫形手术。

骨关节炎可能与年龄增长、关节退变等因素有关，通常表现为晨僵、关节肿胀等症状。关节软骨逐渐失去弹性，出现裂隙、剥脱。药物治疗包括口服氨基葡萄糖、双醋瑞因，关节腔注射玻璃酸钠。晚期需考虑关节镜清理术或人工关节置换。

类风湿性关节炎可能与自身免疫异常、遗传因素有关，通常表现为对称性关节肿痛、疲劳等症状。滑膜炎症侵蚀软骨，导致关节破坏。常用药物包括甲氨蝶呤、来氟米特、生物制剂。需早期干预控制病情进展。

日常需注意膝关节保暖，避免长时间跪姿或蹲姿。饮食中增加富含胶原蛋白的食物如鱼皮、猪蹄，补充维生素D和钙质。推荐进行直腿抬高、靠墙静蹲等强化股四头肌的训练。若出现持续疼痛、关节交锁等症状应及时就医评估软骨损伤程度。