手腕酸痛可能由姿势不当、重复性劳损、腕管综合征、腱鞘炎、关节炎等原因引起，可通过调整姿势、休息制动、药物治疗、物理治疗、手术干预等方式缓解。
1、姿势不当：
长时间保持手腕过度屈曲或伸展的姿势，如使用鼠标键盘时手腕悬空、睡觉时手腕受压，会导致局部肌肉韧带持续紧张。建议保持手腕中立位，使用腕托分散压力，每小时活动手腕5分钟。
2、重复性劳损：
频繁进行拧毛巾、切菜、打球等重复性手腕动作，易造成肌腱滑膜充血水肿。需暂停诱发动作，每日冰敷15分钟，练习抓握力球增强前臂肌群力量。
3、腕管综合征：
可能与长期使用振动工具、妊娠水肿等因素有关，通常表现为夜间麻木、拇指无力等症状。口服甲钴胺营养神经，佩戴腕关节支具，严重者需行腕横韧带松解术。
4、腱鞘炎：
桡骨茎突狭窄性腱鞘炎多因拇指反复外展引起，表现为握拳时剧痛。局部注射利多卡因封闭治疗，配合超声波促进炎症吸收，避免洗衣拧干等动作。
5、关节炎：
类风湿性或骨性关节炎导致腕关节软骨磨损，晨僵明显。服用塞来昔布缓解疼痛，关节腔注射玻璃酸钠润滑，晚期需考虑关节融合术。
日常可增加三文鱼、核桃等富含omega-3脂肪酸的食物摄入，练习手腕绕环、抗阻伸展等康复运动，睡眠时使用记忆棉护腕保持关节中立位。若持续疼痛伴关节变形需及时就诊排除骨折、肿瘤等器质性疾病。
