玻璃体混浊可通过控制用眼习惯、补充眼部营养、避免眼部外伤、管理基础疾病、定期眼科检查等方式预防。
1、科学用眼：
减少长时间近距离用眼，每40分钟休息5-10分钟，采用20-20-20法则每20分钟看20英尺外物体20秒。避免在昏暗环境下阅读或使用电子设备，屏幕亮度需与环境光线协调。高度近视人群需特别注意用眼强度，避免剧烈运动导致视网膜牵拉。
2、营养干预：
增加富含叶黄素的食物如菠菜、羽衣甘蓝，补充玉米黄质可通过鸡蛋、橙椒获取。Omega-3脂肪酸可从三文鱼、亚麻籽中摄取，维生素C建议通过猕猴桃、草莓补充。避免高糖饮食，血糖波动可能加速玻璃体液化。
3、防护措施：
从事高风险活动时佩戴护目镜，如木工操作、球类运动。控制血压在120/80mmHg以下，高血压可能引起玻璃体积血。糖尿病患者需将糖化血红蛋白控制在7%以下，预防糖尿病性视网膜病变继发混浊。
4、疾病管理：
及时治疗葡萄膜炎等眼部炎症，避免炎性渗出物进入玻璃体。高度近视者每年需进行散瞳眼底检查，监测视网膜变性灶。控制高脂血症可降低血管渗漏风险，低密度脂蛋白建议维持在3.4mmol/L以下。
5、定期筛查：
40岁以上人群每2年进行眼底照相检查，存在飞蚊症症状时需做B超检查玻璃体后脱离情况。出现突然增多的漂浮物或闪光感应24小时内就诊，排除视网膜裂孔。眼科OCT检查可早期发现黄斑区异常。
建议每日进行眼球转动训练上下左右各转动10次和远近交替注视练习，配合热敷促进眼周血液循环。饮食注意增加蓝莓、黑枸杞等花青素含量高的食物，限制酒精摄入以减少氧化应激。游泳时选择密封性好的泳镜，避免池水刺激引发炎症。建立眼健康档案，保存历年检查数据对比变化趋势。
