突然掉头发可能由压力过大、营养不良、激素变化、头皮疾病、自身免疫性疾病等原因引起，可通过调整作息、改善饮食、药物治疗、局部护理、免疫调节等方式缓解。

1、压力因素：

长期精神紧张或短期重大应激事件会干扰毛囊生长周期，促使更多毛囊提前进入休止期。焦虑抑郁情绪可能伴随头皮紧绷感，每日脱发量超过100根且持续数周需警惕。建议通过冥想、瑜伽等减压活动平衡自主神经功能。

2、营养缺乏：

铁蛋白水平低于30μg/L时可能引发弥漫性脱发，锌元素不足会影响角蛋白合成。快速减肥人群常见伴随指甲脆裂症状，需增加红肉、贝类、深色蔬菜摄入。维生素D缺乏与毛囊微型化存在关联。

3、激素波动：

产后4-6个月出现的休止期脱发与雌激素骤降有关，甲状腺功能异常者可能伴随发际线后移。多囊卵巢综合征患者脱发常伴有痤疮加重，需检测睾酮和SHBG水平。

4、头皮疾病：

脂溢性皮炎与马拉色菌过度增殖相关，表现为头皮红斑伴油腻鳞屑。真菌感染可能引发局灶性脱发斑块，酮康唑洗剂和二硫化硒洗剂可抑制微生物繁殖。

5、自身免疫病：

斑秃患者毛囊周围可见淋巴细胞浸润，约25%病例合并甲凹陷或白癜风。局部注射糖皮质激素或外用米诺地尔可促进毛发再生，严重者需使用JAK抑制剂。

每日摄入30g坚果补充必需脂肪酸，选用宽齿木梳减少牵拉性脱发。有家族史者建议每年进行甲状腺功能筛查，持续三个月以上大量脱发需做毛发镜检查和血液生化检测。保持头皮适度清洁避免过度去油脂，水温控制在38℃以下减少毛鳞片损伤。