前列腺增生患者可通过适度运动、盆底肌训练、有氧运动、避免久坐、控制运动强度等方式改善症状。前列腺增生通常与年龄增长、激素水平失衡、炎症刺激、遗传因素、代谢异常等原因有关。

1、适度运动：

规律运动有助于改善盆腔血液循环，减轻前列腺充血。推荐快走、游泳等低冲击运动，每周3-5次，每次30分钟。避免剧烈运动导致盆腔压力骤增，可能加重尿频症状。

2、盆底肌训练：

凯格尔运动能增强尿道括约肌力量，改善尿控能力。具体方法为收缩肛门3秒后放松，每日3组每组10次。长期坚持可缓解尿急、尿失禁等伴随症状。

3、有氧运动：

骑自行车、椭圆机等运动需调整座椅避免压迫会阴部。运动时保持心率在220-年龄×60%的安全范围内，过度运动可能诱发急性尿潴留。

4、避免久坐：

持续坐姿超过1小时会使前列腺受压充血。建议每小时起身活动5分钟，办公时可使用中间凹陷的坐垫分散压力。长途驾驶需安排中途休息。

5、控制强度：

深蹲、硬拉等负重运动可能增加腹压，导致排尿困难加重。运动后出现血尿、下腹坠胀需立即停止。合并心血管疾病者应避免憋气发力动作。

前列腺增生患者日常可多食用南瓜籽、西红柿等含锌、茄红素食物，避免辛辣刺激饮食。温水坐浴每日15分钟能缓解局部不适。若出现排尿疼痛、夜尿超过3次或尿线明显变细，需及时泌尿科就诊评估是否需要服用非那雄胺、坦索罗辛等药物或考虑经尿道前列腺电切术。