孕妇爬楼梯需注意控制频率与强度，避免过度劳累引发宫缩或跌倒风险。孕期适当爬楼梯有助于增强心肺功能，但需结合个体状况调整活动方式。
孕早期12周前爬楼梯需格外谨慎。胎盘尚未完全形成，过度活动可能增加流产风险。建议单次不超过3层，速度保持平缓，扶手需全程抓握。若出现下腹坠胀或褐色分泌物应立即停止。
孕中期13-27周相对适合阶梯运动。子宫位置上升减轻膀胱压迫，但需注意：台阶高度不超过15厘米，单日总量控制在10层以内。建议分次进行，每次间隔2小时以上。穿戴防滑鞋具，避免手提重物上下楼。
孕晚期28周后应减少爬楼梯频率。胎儿增大导致重心前移，易引发腰骶疼痛或平衡失调。若胎位较低或存在宫颈机能不全，需完全禁止该运动。建议改做平地散步或孕妇瑜伽等低冲击运动。
存在妊娠并发症需特殊注意。妊娠高血压患者爬楼梯可能诱发血压骤升，糖尿病孕妇需预防低血糖发作。双胎妊娠、前置胎盘或既往早产史者，所有爬楼活动均需经产科医生评估。
正确姿势能降低运动损伤风险。上下楼时保持脊柱中立位，避免腰部过度前倾。采用全脚掌着地方式，下楼时尤其要控制膝关节弯曲幅度。可配合凯格尔运动同步锻炼盆底肌群。
出现异常症状需立即就医。规律宫缩每小时超过4次、阴道流液或胎动异常减少时，应停止活动并平卧观察。伴有头痛、视物模糊或持续性腹痛者，需急诊排除子痫前期等急症。
