腿部肌肉酸痛可通过休息冷敷、适度拉伸、热敷按摩等方式缓解。肌肉酸痛多由运动过度、乳酸堆积、肌肉微损伤等因素引起。
运动后立即停止活动，避免继续加重肌肉负担。抬高酸痛肢体促进静脉回流，48小时内使用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，间隔2小时重复，可减轻炎症反应。
24小时后转为热敷配合按摩。用40℃左右热毛巾敷于酸痛部位，同时用掌心沿肌肉走向轻柔按压，促进局部血液循环。温水浴时重点冲洗酸痛区域也有助于缓解症状。
进行低强度拉伸运动能加速乳酸代谢。采取坐姿前屈拉伸大腿后侧肌群，或扶墙拉伸小腿三头肌，每个动作保持20-30秒。瑜伽中的婴儿式、猫牛式等体位可放松全身肌肉。
补充电解质和蛋白质有助于修复肌纤维。运动后适量饮用含钠钾的电解质水，摄入鸡蛋、鸡胸肉等优质蛋白。香蕉、菠菜等富镁食物可减少肌肉痉挛。
若酸痛持续超过72小时伴肿胀发热，或出现肌无力、尿液变色等异常，需排查横纹肌溶解症等病理性因素。剧烈疼痛时可在医生指导下使用布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药。
